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如何防止“过劳死”
发布日期:2005-09-16 
 

  要想防止"过劳死",就必须了解身体为我们发出的"过劳死"信号。日本公众卫生研究所的科研人员曾对日本"过劳死"高发现象做过详细研究,从预防角度,他们列举了27种过劳症状和因素。


  研究者认为:在这27项症状和因素中占有7项以上,即是有过度疲劳危险者,占10项以上就可能在任何时候发生"过劳死"。同时,在第1项到第9项中占两项以上或者在第10项到18项中占3项以上者也要特别注意,这27项症状和因素分别是:


  1.经常感到疲倦,忘性大;
  2.酒量突然下降,即使饮酒也不感到有滋味;
  3.突然觉得有衰老感;
  4.肩部和颈部发木发僵;
  5.因为疲劳和苦闷失眠;
  6.有一点小事也烦躁和生气;
  7.经常头痛和胸闷;
  8.发生高血压、糖尿病,心电图测试结果不正常;
  9.体重突然变化大,出现"将军肚";
  10.几乎每天晚上聚餐饮酒;
  11.一天喝5杯以上咖啡;
  12.经常不吃早饭或吃饭时间不固定;
  13.喜欢吃油炸食品;
  14.一天吸烟30支以上;
  15.晚上10时也不回家或者12时以后回家占一半以上;
  16.上下班单程占2小时以上;
  17.最近几年运动也不流汗;
  18.自我感觉身体良好而不看病;
  19.一天工作10小时以上;
  20.星期天也上班;
  21.经常出差,每周只在家住两三天;
  22.夜班多,工作时间不规则;
  23.最近有工作调动或工作变化;
  24.升职或者工作量增多;
  25.最近以来加班时间突然增加;
  26.人际关系突然变坏;
  27.最近工作失误或者发生不和。
如何摆脱过度疲劳


  针对如何摆脱过度疲劳,何永成博士开出如下处方:


  消除脑力疲劳法:适当参加体育锻炼和文娱活动,积极休息。如果是心理疲劳,千万不要滥用镇静剂、安眠药等,应找出引起感情忧郁的原因,并求得解脱。病理性疲劳,应及时找医生检查和治疗。


  饮食补充法:注意饮食营养的搭配。多吃含蛋白质、脂肪和丰富的B族维生素食物,如豆腐、牛奶、鱼肉类,多吃水果、蔬菜,适量饮水。


  休息恢复法:每天都要留出一定的休息时间。听音乐、绘画、散步等有助解除生理疲劳。


  科学健身方法:一是有氧运动,如跑步、打球、打拳、骑车、爬山等;二是腹式呼吸,全身放松后深呼吸,鼓足腹部,憋一会儿再慢慢呼出;三是做保健操;四是点穴按摩。


责编:贾铁魁 来源:市体科所 郭艳红
 
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