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如何判断健身运动是否适量
发布日期:2005-09-16 
 

  随着全民健身运动的普及,投资健康,参加运动健身的人越来越多,通过体育锻炼而获得健康成为共识。在参加体育锻炼中,究竟有多大的运动量才是科学的?成都体育学院运动系田川老师认为,要因人而异,但是有几个标准是可以用来帮助你判断是否适量,从而让你科学地掌握运动量。


  一、参加体育活动后精神愉悦。参加体育项目后,稍有疲劳但是还有继续锻炼的兴趣,对日常工作、学习没有特别的影响。在初锻炼中,若发现不明原因对你的工作、生活有影响,上班或上学经常犯困,可能就要在你的运动量上找问题,看是否运动量过大了一些。


  二、每天的进食量没有大起大落的情况。如果在连续一周每日的进食量超过平常的3倍或少于三分之一,都应当视为不正常,这要找体育行家为你把脉了。


  三、睡眠规律性更好。参加体育活动后,每日能按时睡眠或起床,正常睡觉时间每日保持在6至8个小时左右。参加体育活动后,若每日睡眠不足4、5个小时或嗜睡超过10多个时,可能都是身体的不良反应。


  四、体重保持基本稳定。初进行体育锻炼的人一般在4至6周内体重不应当超过或减少3公斤左右。
  五、留心脉搏的变化。人安静时的脉搏每分钟70次左右,最快不多于100次/分钟,最慢不应当少于60次/分钟。初运动的人应当经常有时间来观察自己的脉搏情况。


  六、大小便有规律。基本按时大便,每日一次。如果连续三天次数超过4次,就不正常了,正常的昼夜排尿量在1500毫升,如果尿量变化多于2500毫升或少于500毫升,都应当看作不正常。


  这位专家说,列举以上的标准是适用于一般人在运动后自我检测。如果发现有其中的一条不正常,应当调整运动量;如果发现有2条不正常,应当减少运动量及时到医院进行身体检查;如果发现3条以上,就应当停止运动及时检查,检查是否患有疾病。


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